Como identificar possíveis gatilhos

Mantenha um registro com datas

Em cada refeição, anote os ingredientes, as porções e o horário. Registre os sintomas com tipo, intensidade e horário, junto com o contexto que quiser lembrar. Inclua os dias sem sintomas: eles dão uma base de comparação com os dias em que você se sentiu mal.

O diário de refeições e sintomas do Bloat Gone também aceita registros de fezes pela escala de Bristol e observações. A função de possíveis gatilhos verifica se sintomas foram registrados de uma a oito horas depois da exposição a um alimento. Essa janela organiza os dados do app; não é uma regra clínica sobre o tempo de uma reação.

O que mostra uma análise de gatilhos

O app mostra a contagem de exposições a alimentos registrados que foram seguidas de sintomas e acrescenta um nível de confiança. Registros repetidos e completos são mais fáceis de examinar. Ainda assim, uma contagem não consegue isolar um ingrediente se ele aparece muitas vezes com outros, ou se refeições e sintomas foram registrados de forma irregular.

Suponha que o alho apareça em várias refeições seguidas de sintomas. Verifique se essas refeições também tinham cebola, se as porções eram parecidas e se você registrou refeições com alho sem sintomas. A lista de alimentos (em inglês) do app mostra as avaliações estimadas dela, não a sua tolerância pessoal.

Como examinar um possível padrão

1. Compare exposições repetidas. Olhe as refeições com o mesmo alimento, inclusive as que não foram seguidas de sintomas.
2. Verifique o resto da refeição. Porções, receitas e outros ingredientes podem tornar incerta a explicação por um único alimento.
3. Converse sobre o registro. Um profissional de saúde ou uma nutricionista pode ajudar a decidir se faz sentido um teste de dieta ou uma reintrodução e como evitar restrições desnecessárias.

O guia de acúmulo de FODMAPs trata das refeições com vários alimentos que contribuem com FODMAPs. A Monash University (em inglês) recomenda um diário de refeições e sintomas e, se possível, uma nutricionista ao explorar os gatilhos da SII. O NIDDK (em inglês) descreve como as abordagens alimentares podem variar entre pessoas com SII.