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Diário alimentar para a SII: um modelo de duas semanas para imprimir
Um diário funciona quando dá para preencher rápido. Este modelo de duas semanas tem uma página por dia para refeições, sintomas, formato das fezes e observações. Imprima, deixe onde você come e leve à sua consulta.
Baixe o diário
Diário de refeições e sintomas low FODMAP (2 semanas): uma página de instruções, uma chave da escala de Bristol, 14 páginas diárias e uma página de anotações. Em preto e branco, para imprimir bem em uma impressora doméstica.
O que anotar
A BDA recomenda manter um diário de refeições e sintomas (em inglês) enquanto você muda a alimentação, para ver o que ajuda. Estes são os campos de cada página diária:
- Refeições e bebidas, com horário e quantidade. Uma porção aproximada é melhor do que nada. Em refeições de restaurante, anote o que você não sabe ao certo.
- Sintomas, com horário e intensidade. Use uma escala de 0 a 10 para inchaço, dor, gases e urgência e escreva a hora em que cada um começou.
- Formato das fezes. Anote o tipo de Bristol (de 1 a 7) e o horário.
- Contexto. Sono, estresse, exercício, viagens, ciclo menstrual e medicamentos ou suplementos.
Um exemplo
É um dia inventado, só para mostrar o nível de detalhe que ajuda. Não é uma recomendação do que comer.
| Horário | O quê | Observações |
|---|---|---|
| 8:00 | Aveia com uma banana, café preto | Banana, cerca de 100 g |
| 12:30 | Macarrão com molho de tomate no restaurante | Não sei se tinha alho ou cebola |
| 15:00 | Inchaço 6/10, gases 4/10 | Começou cerca de 2h30 depois do almoço |
| 19:00 | Arroz, frango, abobrinha | Feito em casa, cerca de 150 g de arroz |
| 21:30 | Fezes, tipo 6 de Bristol | Dormi mal na noite anterior |
O ingrediente incerto do almoço é exatamente o tipo de lacuna que vale a pena anotar. Se um padrão aparecer depois, a observação mostra quais refeições questionar.
Como usar por duas semanas
- Preencha ao longo do dia. A memória se apaga em um dia, principalmente em quantidades e horários.
- Simplifique se ficar estressante. Pule os campos que não ajudam e pergunte à sua nutricionista o que ela quer ver.
- Marque também os dias bons. Eles são a sua base de comparação.
- Leia o registro inteiro antes de tirar conclusões. O guia de possíveis gatilhos mostra como comparar registros sem presumir uma causa.
- Leve à consulta. Veja o que levar à consulta com a nutricionista.
Duas semanas são um ponto de partida prático. Quanto tempo o registro deve durar quem decide é o seu profissional de saúde. Um diário registra o que você percebeu; ele não prova que um alimento causou os seus sintomas.
O Bloat Gone não é um dispositivo médico. O app não diagnostica, trata, cura nem previne doenças e não substitui a orientação profissional. Siga uma dieta com baixo teor de FODMAPs com acompanhamento de um médico ou nutricionista qualificado.
Papel ou celular
O papel funciona bem se você gosta de escrever e acha prático carregá-lo. O app Bloat Gone faz o mesmo no celular: reúne refeições e sintomas em uma linha do tempo com datas, adiciona os tipos de Bristol e exporta um relatório em PDF ou XLSX para as datas que você escolher. Use o que você realmente vai manter.
NO APP
Mantenha o diário de refeições e sintomas no celular
Registre refeições e sintomas na hora em que acontecem. Você pode rever as entradas com data ou exportar um relatório para uma consulta.
