DIÁRIO DE REFEIÇÕES E SINTOMAS
Um diário alimentar e de sintomas para a SII
Registre uma refeição quando comer e acrescente os sintomas quando aparecerem. O Bloat Gone guarda os registros em ordem de data para você revisá-los depois ou levar um histórico a uma consulta.
O que anotar
Anote quando você comeu, o que havia na refeição e mais ou menos em que quantidade. Quando aparecerem sintomas, acrescente o horário e a intensidade. Uma observação pode guardar o que o nome do alimento não diz, como uma receita diferente, uma porção maior ou uma mudança na rotina.
No Bloat Gone, você pode adicionar vários alimentos e porções a uma mesma refeição. Nos sintomas, é possível registrar inchaço, dor abdominal, gases, intensidade, tipo de fezes pela escala de Bristol e observações em texto livre. O histórico com datas coloca refeições e sintomas na mesma linha do tempo. A lista de alimentos (em inglês) é uma consulta separada com as porções estimadas do app; as avaliações dela não preveem como você vai se sentir.
Usando o diário no dia a dia
- Registre as refeições quando puder. Acrescente os alimentos e as porções que você conhece. Em um prato misto ou de restaurante, anote os ingredientes de que não tem certeza.
- Acrescente os sintomas na hora. Registre o tipo, a intensidade e o horário. Inclua o formato das fezes ou uma observação se ajudarem a explicar o dia.
- Olhe vários dias juntos. Compare exposições repetidas, inclusive os dias em que você comeu o alimento e se sentiu bem. Um dia desconfortável pode ter várias explicações.
- Exporte as datas de que precisa. Você pode incluir refeições, sintomas e observações selecionados em um relatório PDF ou XLSX para uma consulta.
Se anotar virar fonte de estresse, use menos campos e pergunte ao seu médico ou à sua nutricionista quais detalhes seriam úteis.
Leve o seu histórico à consulta
Na tela de relatórios, escolha um período e se quer incluir refeições, sintomas e observações. O Bloat Gone exporta um relatório em PDF e uma planilha XLSX, para você compartilhar os registros que quer discutir.
O relatório contém o que você registrou. Refeições que faltam, ingredientes incertos e fatores fora da dieta podem afetar um padrão aparente. O histórico pode apoiar uma conversa; ele não prova que um alimento causou os sintomas nem dá um diagnóstico.
Se você notar um padrão que se repete
Pergunte-se se os sintomas voltam depois do mesmo ingrediente, da mesma porção ou da mesma combinação de pratos. O guia de possíveis gatilhos mostra como comparar registros sem presumir uma causa. O guia de acúmulo explica por que a refeição inteira pode importar em uma dieta low FODMAP.
Converse sobre mudanças na dieta para a SII com um profissional de saúde ou uma nutricionista qualificada. As orientações do NIDDK sobre a dieta na SII (em inglês) explicam por que os conselhos podem variar de pessoa para pessoa.
NO APP
Mantenha o diário de refeições e sintomas no celular
Registre refeições e sintomas na hora em que acontecem. Você pode rever as entradas com data ou exportar um relatório para uma consulta.
