GRATUIT, À IMPRIMER
Journal alimentaire pour le SII : un modèle de deux semaines à imprimer
Un journal fonctionne quand on peut le remplir vite. Ce modèle de deux semaines comporte une page par jour pour les repas, les symptômes, la forme des selles et les notes. Imprimez-le, gardez-le là où vous mangez et emportez-le à votre rendez-vous.
Télécharger le journal
Journal des repas et des symptômes low FODMAP (2 semaines) : une page d’instructions, un rappel de l’échelle de Bristol, 14 pages quotidiennes et une page de notes. En noir et blanc, pour bien s’imprimer sur une imprimante de bureau.
Que noter
La BDA conseille de tenir un journal des repas et des symptômes (en anglais) pendant que vous modifiez votre alimentation, afin de voir ce qui aide. Voici les champs de chaque page quotidienne :
- Repas et boissons, avec l’heure et la quantité. Une portion approximative vaut mieux que rien. Pour un repas au restaurant, notez ce dont vous n’êtes pas sûr.
- Symptômes, avec l’heure et l’intensité. Utilisez une échelle de 0 à 10 pour les ballonnements, la douleur, les gaz et l’urgence, et écrivez l’heure de début de chacun.
- Forme des selles. Notez le type de Bristol (de 1 à 7) et l’heure.
- Contexte. Sommeil, stress, activité physique, voyages, cycle, médicaments ou compléments.
Un exemple
Cette journée est inventée, pour montrer le niveau de détail utile. Ce n’est pas un conseil sur ce qu’il faut manger.
| Heure | Quoi | Notes |
|---|---|---|
| 8:00 | Flocons d’avoine avec une banane, café noir | Banane, environ 100 g |
| 12:30 | Pâtes à la sauce tomate au restaurant | Pas sûr(e) pour l’ail ou l’oignon |
| 15:00 | Ballonnements 6/10, gaz 4/10 | Débutés environ 2 h 30 après le déjeuner |
| 19:00 | Riz, poulet, courgette | Fait maison, environ 150 g de riz |
| 21:30 | Selles, type 6 de Bristol | Mauvaise nuit la veille |
L’ingrédient incertain du déjeuner est exactement le genre de lacune à noter. Si un schéma apparaît plus tard, la note indique quels repas remettre en question.
L’utiliser pendant deux semaines
- Remplissez-le au fil de la journée. La mémoire s’efface en une journée, surtout pour les quantités et les heures.
- Restez simple si cela devient pesant. Sautez les champs qui ne vous servent pas et demandez à votre diététicien(ne) ce qu’il ou elle souhaite voir.
- Notez aussi les bonnes journées. Elles servent de point de comparaison.
- Relisez tout le suivi avant de tirer des conclusions. Le guide des déclencheurs possibles explique comment comparer les entrées sans présumer d’une cause.
- Emportez-le à votre rendez-vous. Voir ce qu’il faut apporter à un rendez-vous diététique.
Deux semaines, c’est un point de départ pratique. La durée souhaitée revient à votre professionnel de santé. Un journal consigne ce que vous avez remarqué ; il ne peut pas montrer qu’un aliment a causé vos symptômes.
Bloat Gone n’est pas un dispositif médical. L’application ne diagnostique, ne traite, ne guérit et ne prévient aucune maladie. Elle ne remplace pas un avis médical. Suivez un régime pauvre en FODMAP avec l’aide d’un médecin ou d’un diététicien qualifié.
Papier ou téléphone
Le papier convient bien si vous aimez écrire et que vous pouvez l’emporter facilement. L’appli Bloat Gone fait la même chose sur votre téléphone : elle réunit repas et symptômes sur une chronologie datée, ajoute les types de Bristol et exporte un rapport PDF ou XLSX pour les dates de votre choix. Utilisez celui que vous tiendrez vraiment.
DANS L’APPLI
Gardez votre journal alimentaire et de symptômes sur votre téléphone
Notez vos repas et vos symptômes au moment où ils surviennent. Vous pouvez relire les entrées datées ou exporter un rapport pour un rendez-vous.
