DARMOWY, DO WYDRUKU
Dzienniczek żywieniowy przy IBS: wzór na dwa tygodnie do wydruku
Dzienniczek działa, gdy da się go szybko wypełniać. Ten wzór na dwa tygodnie ma po jednej stronie na dzień: na posiłki, objawy, formę stolca i notatki. Wydrukuj go, trzymaj tam, gdzie jesz, i zabierz na wizytę.
Pobierz dzienniczek
Dzienniczek posiłków i objawów low FODMAP (2 tygodnie): strona z instrukcją, klucz skali bristolskiej, 14 stron dziennych i strona na notatki. Czarno-biały, więc dobrze się drukuje na domowej drukarce.
Co zapisywać
BDA radzi prowadzić dzienniczek posiłków i objawów (po angielsku) podczas zmian w diecie, aby widzieć, co pomaga. Oto pola na każdej stronie dziennej:
- Posiłki i napoje z godziną i ilością. Przybliżona porcja jest lepsza niż brak informacji. Przy daniu z restauracji zanotuj to, czego nie jesteś pewien lub pewna.
- Objawy z godziną i nasileniem. Oceniaj wzdęcia, ból, gazy i parcie w skali 0–10 i zapisz, o której każdy się zaczął.
- Forma stolca. Wpisz typ ze skali bristolskiej (1–7) i godzinę.
- Okoliczności. Sen, stres, ruch, podróże, cykl oraz leki i suplementy.
Przykład
To wymyślony dzień, który pokazuje, jaki poziom szczegółów pomaga. Nie jest to zalecenie, co jeść.
| Godzina | Co | Notatki |
|---|---|---|
| 8:00 | Płatki owsiane z bananem, czarna kawa | Banan, ok. 100 g |
| 12:30 | Makaron z sosem pomidorowym w restauracji | Nie wiem, czy był czosnek lub cebula |
| 15:00 | Wzdęcia 6/10, gazy 4/10 | Zaczęły się ok. 2,5 godziny po obiedzie |
| 19:00 | Ryż, kurczak, cukinia | Domowe, ok. 150 g ryżu |
| 21:30 | Stolec, typ 6 w skali bristolskiej | Słaby sen poprzedniej nocy |
Niepewny składnik obiadu to dokładnie ten rodzaj luki, który warto zanotować. Jeśli później pojawi się wzorzec, notatka podpowie, które posiłki sprawdzić.
Jak korzystać przez dwa tygodnie
- Wypełniaj na bieżąco. Pamięć blaknie już po dobie, zwłaszcza jeśli chodzi o ilości i godziny.
- Upraszczaj, gdy robi się stresująco. Pomiń pola, które Ci nie pomagają, i zapytaj dietetyka, co chce zobaczyć.
- Zaznaczaj też dobre dni. To Twój punkt odniesienia.
- Przeczytaj cały zapis, zanim wyciągniesz wnioski. Poradnik o możliwych wyzwalaczach pokazuje, jak porównywać wpisy bez zakładania przyczyny.
- Zabierz go na wizytę. Zobacz, co zabrać na wizytę u dietetyka.
Dwa tygodnie to praktyczny początek. Jak długo ma trwać zapis, zdecyduje Twój lekarz lub dietetyk. Dzienniczek zapisuje to, co zostało zauważone, ale nie dowodzi, że jakiś produkt wywołał objawy.
Bloat Gone nie jest wyrobem medycznym. Nie diagnozuje, nie leczy ani nie zapobiega chorobom. Dietę Low FODMAP prowadź z pomocą lekarza, dietetyka lub innego wykwalifikowanego specjalisty.
Papier czy telefon
Papier sprawdza się, jeśli lubisz pisać i wygodnie Ci go nosić. Aplikacja Bloat Gone robi to samo w telefonie: zbiera posiłki i objawy na jednej osi czasu z datami, dodaje typy ze skali bristolskiej i eksportuje raport PDF lub XLSX za wybrany okres. Wybierz to, co naprawdę utrzymasz.
W APLIKACJI
Prowadź dzienniczek posiłków i objawów w telefonie
Zapisuj posiłki i objawy na bieżąco. Możesz wrócić do wpisów lub wyeksportować raport przed wizytą.
