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Ernährungstagebuch bei Reizdarm: Vorlage für zwei Wochen zum Ausdrucken
Ein Tagebuch funktioniert, wenn du es schnell ausfüllen kannst. Diese Vorlage für zwei Wochen hat pro Tag eine Seite für Mahlzeiten, Beschwerden, Stuhlform und Notizen. Drucke sie aus, leg sie dorthin, wo du isst, und nimm sie zum Termin mit.
Das Tagebuch herunterladen
Low-FODMAP-Ernährungs- und Symptomtagebuch (2 Wochen): eine Anleitungsseite, ein Bristol-Schlüssel, 14 Tagesseiten und eine Notizseite. Schwarzweiß, damit es auf dem Drucker zu Hause sauber druckt.
Was du eintragen kannst
Die BDA rät dazu, bei Ernährungsumstellungen ein Ernährungs- und Symptomtagebuch (Englisch) zu führen, um zu sehen, was hilft. Das sind die Felder auf jeder Tagesseite:
- Mahlzeiten und Getränke mit Uhrzeit und Menge. Eine grobe Portion ist besser als keine Angabe. Bei Restaurantgerichten notierst du, was du nicht sicher weißt.
- Beschwerden mit Uhrzeit und Stärke. Bewerte Blähungen, Schmerzen, Gase und Stuhldrang auf einer Skala von 0 bis 10 und schreibe auf, wann sie begonnen haben.
- Stuhlform. Trage den Bristol-Typ (1 bis 7) und die Uhrzeit ein.
- Umstände. Schlaf, Stress, Bewegung, Reisen, dein Zyklus sowie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel.
Ein Beispiel
Das ist ein ausgedachter Tag, der zeigt, welcher Detailgrad hilft. Er ist keine Empfehlung, was du essen sollst.
| Uhrzeit | Was | Notizen |
|---|---|---|
| 8:00 | Haferflocken mit Banane, schwarzer Kaffee | Banane etwa 100 g |
| 12:30 | Pasta im Restaurant mit Tomatensoße | Unsicher wegen Knoblauch oder Zwiebel |
| 15:00 | Blähungen 6/10, Gase 4/10 | Begannen etwa 2,5 Stunden nach dem Mittagessen |
| 19:00 | Reis, Hähnchen, Zucchini | Selbst gekocht, etwa 150 g Reis |
| 21:30 | Stuhl, Bristol-Typ 6 | Schlecht geschlafen in der Nacht davor |
Die unsichere Zutat beim Mittagessen ist genau die Art von Lücke, die du notieren solltest. Zeigt sich später ein Muster, sagt dir die Notiz, welche Mahlzeiten du hinterfragen kannst.
So nutzt du es zwei Wochen lang
- Fülle es nach und nach aus. Die Erinnerung verblasst schon nach einem Tag, vor allem bei Mengen und Uhrzeiten.
- Halte es einfach, wenn es stressig wird. Lass Felder weg, die nicht helfen, und frag deine Ernährungsfachkraft, was sie sehen möchte.
- Markiere auch die guten Tage. Sie sind dein Vergleich.
- Lies die ganze Aufzeichnung, bevor du Schlüsse ziehst. Der Ratgeber zu möglichen Auslösern zeigt, wie du Einträge vergleichst, ohne eine Ursache vorauszusetzen.
- Nimm es zum Termin mit. Lies dazu, was du zur Ernährungsberatung mitbringst.
Zwei Wochen sind ein praktischer Anfang. Wie lange es laufen soll, entscheidet deine Ärztin, dein Arzt oder deine Ernährungsfachkraft. Ein Tagebuch hält fest, was dir aufgefallen ist; es kann nicht zeigen, dass ein Lebensmittel deine Beschwerden verursacht hat.
Bloat Gone ist kein Medizinprodukt. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Krankheiten und beugt ihnen nicht vor. Sie ersetzt keine ärztliche Beratung. Führe eine Low-FODMAP-Diät mit Unterstützung einer Ärztin, eines Arztes oder einer Ernährungsfachkraft durch.
Papier oder Smartphone
Papier eignet sich gut, wenn du gern schreibst und es gut mitnehmen kannst. Die Bloat-Gone-App erledigt dasselbe auf dem Smartphone: Mahlzeiten und Symptome stehen auf einer Zeitleiste mit Datum, Bristol-Typen lassen sich ergänzen, und für den gewählten Zeitraum exportierst du einen Bericht als PDF oder XLSX. Nimm, was du wirklich durchhältst.
IN DER APP
Mahlzeiten und Beschwerden auf dem Smartphone notieren
Trage Mahlzeiten und Beschwerden ein, wenn sie auftreten. Deine Einträge bleiben mit Datum gespeichert und lassen sich für einen Termin als Bericht exportieren.
