JOURNAL DES REPAS ET DES SYMPTÔMES
Un journal alimentaire et de symptômes pour le SII
Notez un repas quand vous mangez, puis ajoutez les symptômes au moment où ils surviennent. Bloat Gone classe vos entrées par date pour que vous puissiez les relire plus tard ou apporter un relevé à un rendez-vous.
Que noter
Notez à quelle heure vous avez mangé, ce que contenait le repas et en quelle quantité, à peu près. Quand des symptômes apparaissent, ajoutez l’heure et l’intensité. Une note peut garder ce que le nom de l’aliment ne dit pas : une autre recette, une plus grande portion ou un changement dans votre routine.
Dans Bloat Gone, vous pouvez ajouter plusieurs aliments et portions à un même repas. Pour les symptômes, vous pouvez noter ballonnements, douleurs abdominales, gaz, intensité, type de selles selon l’échelle de Bristol et notes libres. L’historique daté place repas et symptômes sur la même chronologie. La liste d’aliments (en anglais) est un outil de consultation distinct pour les portions estimées de l’appli ; ses notes ne peuvent pas prédire comment vous vous sentirez.
Utiliser le journal au quotidien
- Notez les repas dès que possible. Ajoutez les aliments et les portions que vous connaissez. Pour un plat composé ou pris au restaurant, signalez les ingrédients dont vous n’êtes pas sûr.
- Ajoutez les symptômes sur le moment. Notez le type, l’intensité et l’heure. Ajoutez la forme des selles ou une note si cela aide à expliquer la journée.
- Regardez plusieurs jours. Comparez les expositions répétées, y compris les jours où vous avez mangé l’aliment sans vous sentir mal. Une journée inconfortable peut avoir plusieurs explications.
- Exportez les dates utiles. Vous pouvez inclure des repas, des symptômes et des notes choisis dans un rapport PDF ou XLSX pour un rendez-vous médical.
Si noter devient pesant, utilisez moins de champs et demandez à votre médecin ou à votre diététicien(ne) quels détails lui seraient utiles.
Apportez votre relevé à un rendez-vous
Sur l’écran des rapports, choisissez une période et indiquez si vous voulez inclure repas, symptômes et notes. Bloat Gone exporte un rapport PDF et un classeur XLSX, ce qui vous permet de partager les entrées dont vous voulez discuter.
Le rapport contient ce que vous avez noté. Des repas manquants, des ingrédients incertains et des facteurs extérieurs à l’alimentation peuvent influencer un schéma apparent. Le relevé peut nourrir la discussion ; il ne peut pas prouver qu’un aliment a causé des symptômes ni poser un diagnostic.
Si vous remarquez un schéma qui se répète
Demandez-vous si les symptômes reviennent après le même ingrédient, la même portion ou la même combinaison de plats. Le guide des déclencheurs possibles montre comment comparer les entrées sans présumer d’une cause. Le guide du cumul explique pourquoi le repas entier peut compter dans un régime low FODMAP.
Parlez des changements de régime liés au SII avec un professionnel de santé ou un(e) diététicien(ne) qualifié(e). Les conseils alimentaires du NIDDK sur le SII (en anglais) expliquent pourquoi les recommandations peuvent différer d’une personne à l’autre.
DANS L’APPLI
Gardez votre journal alimentaire et de symptômes sur votre téléphone
Notez vos repas et vos symptômes au moment où ils surviennent. Vous pouvez relire les entrées datées ou exporter un rapport pour un rendez-vous.
