ERNÄHRUNGS- UND SYMPTOMTAGEBUCH
Was in ein Ernährungstagebuch bei Reizdarm gehört
Nach ein paar Tagen ist es schwer, sich an jede Zutat und den genauen Zeitpunkt der Beschwerden zu erinnern. Trage Mahlzeiten deshalb möglichst bald ein und ergänze Symptome, wenn sie auftreten. In Bloat Gone bleiben die Einträge nach Datum geordnet; du kannst sie später durchsehen oder für einen Termin exportieren.
Mahlzeiten und Symptome getrennt erfassen
Bei einer Mahlzeit sind die Uhrzeit, die Zutaten und ungefähr gegessenen Mengen hilfreich. Kommen Beschwerden dazu, halte fest, um welche es sich handelt, wann sie begannen und wie stark sie waren. In einer Notiz ist Platz für Dinge, die sonst fehlen würden: ein anderes Rezept, eine größere Portion oder einen ungewöhnlichen Tag.
In Bloat Gone besteht eine Mahlzeit aus einzelnen Lebensmitteln mit jeweils eigener Portion. Für Blähungen, Gase, Bauchschmerzen und Veränderungen des Stuhls gibt es separate Einträge; auch die Stärke der Beschwerden und die Stuhlform nach der Bristol-Skala kannst du festhalten. Die Zeitleiste zeigt Symptome und Mahlzeiten mit ihrem Zeitpunkt.Die FODMAP-Bewertungen in der Lebensmittelliste sind Schätzungen für bestimmte Portionen. Ob du nach einem Lebensmittel Beschwerden bekommst, lässt sich daraus nicht vorhersagen.
So bleibt das Tagebuch brauchbar
- Schreibe auf, was du weißt.Erfasse Zutaten und Portionen möglichst bald nach dem Essen. Bei einem Restaurantgericht kannst du unbekannte Zutaten in einer Notiz erwähnen.
- Ergänze Beschwerden mit ihrem Zeitpunkt.Art und Stärke kannst du ebenso eintragen wie die Stuhlform oder eine eigene Beobachtung.
- Sieh dir auch gute Tage an.Vielleicht hast du dasselbe Lebensmittel schon einmal ohne Beschwerden gegessen. Solche Einträge gehören zum Vergleich dazu.
- Bereite bei Bedarf einen Bericht vor.Wähle den Zeitraum aus, den du beim Termin besprechen möchtest. Der Export ist als PDF und XLSX möglich.
Wenn dich das Eintragen belastet, beschränke dich auf weniger Angaben. Eine Ärztin, ein Arzt oder eine Ernährungsfachkraft kann dir sagen, welche Details für euer Gespräch nützlich sind.
Ein Bericht für das Gespräch
Du bestimmst den Zeitraum und wählst aus, ob Mahlzeiten, Beschwerden und Notizen in den Bericht sollen. Bloat Gone erstellt daraus eine PDF- und eine XLSX-Datei.
Lücken im Tagebuch und unbekannte Zutaten erschweren die Einordnung. Beschwerden können zudem durch Umstände beeinflusst werden, die nichts mit dem Essen zu tun haben. Der Bericht bietet Gesprächsstoff, beweist aber keine Ursache und ist keine Diagnose.
Wiederkehrende Beschwerden einordnen
Wenn Beschwerden mehrfach nach ähnlichen Mahlzeiten auftraten, vergleiche Zutaten und Portionen. Bei einer Low-FODMAP-Diät zählt auch, welche Lebensmittel du in einer Mahlzeit kombiniert hast.
Mögliche Auslöser prüfen · FODMAP-Kumulation
Was eine sinnvolle Ernährungsänderung ist, hängt von deiner Situation ab. Besprich sie mit einer qualifizierten Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.NIDDK: Ernährung bei IBS (Englisch)
IN DER APP
Mahlzeiten und Beschwerden auf dem Smartphone notieren
Trage Mahlzeiten und Beschwerden ein, wenn sie auftreten. Deine Einträge bleiben mit Datum gespeichert und lassen sich für einen Termin als Bericht exportieren.
