Un diario de comidas y síntomas para el SII

Qué anotar

Apunta cuándo comiste, qué llevaba la comida y más o menos cuánto. Cuando aparezcan síntomas, añade la hora y la intensidad. Una nota puede recoger lo que el nombre del alimento no dice, como una receta distinta, una ración más grande o un cambio en tu rutina.

En Bloat Gone puedes añadir varios alimentos y raciones a una misma comida. En los síntomas puedes registrar hinchazón, dolor abdominal, gases, intensidad, tipo de heces de la escala de Bristol y notas de texto libre. El historial con fechas pone comidas y síntomas en la misma línea de tiempo. La lista de alimentos (en inglés) es una consulta aparte con las raciones estimadas de la app; sus valoraciones no pueden predecir cómo te sentirás.

Cómo usar el diario día a día

1. Anota las comidas cuando puedas. Añade los alimentos y las raciones que conozcas. En una comida mixta o de restaurante, apunta los ingredientes de los que no estés seguro.
2. Añade los síntomas en el momento. Registra el tipo, la intensidad y la hora. Añade la forma de las heces o una nota si ayudan a explicar el día.
3. Mira varios días seguidos. Compara exposiciones repetidas, incluidos los días en que comiste ese alimento y te sentiste bien. Un día incómodo puede tener varias explicaciones.
4. Exporta las fechas que necesites. Puedes incluir comidas, síntomas y notas seleccionados en un informe PDF o XLSX para una consulta médica.

Si notas un patrón que se repite

Pregúntate si los síntomas reaparecen tras el mismo ingrediente, la misma ración o la misma combinación de comidas. La guía de posibles desencadenantes explica cómo comparar entradas sin dar una causa por supuesta. La guía de acumulación explica por qué puede importar la comida entera durante una dieta low FODMAP.

Habla de los cambios en la dieta del SII con un profesional de la salud o un dietista cualificado. La guía del NIDDK sobre la dieta en el SII (en inglés) explica por qué los consejos pueden diferir de una persona a otra.